- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
背骨胸腹部腰肩
コブラのポーズのやり方
- うつ伏せになり、両足をまっすぐ伸ばして足の甲を床につけます。
- 両手を肩の下に置き、脇を締めてひじを肋骨に引き寄せます。
- 手のひらで軽く床を押し、骨盤と脚を床につけたまま胸を持ち上げます。
- 肩を後ろに引いてリラックスさせ、ゆっくりと呼吸を続けながらキープします。
ヒント
- 手の力に頼りすぎず、背中の筋肉を使って胸を引き上げましょう。
- ひじを突っ張らず、軽く曲げた状態を保ちます。
調整方法
- つらいときは、胸を床から数センチだけ持ち上げるベイビーコブラから試してみてください。
