- 難易度
- 中級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング, 動的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
ターゲット部位
鼠径部股関節大腿四頭筋お尻ハムストリングス
コサックスクワットのやり方
- 足を大きく広げて立ち、つま先を少し外側に向けます。
- 片足に体重を乗せ、かかとを床につけたままそのひざを深く曲げます。
- 反対側の脚はまっすぐ伸ばし、つま先を天井に向けます。
- 無理のない深さまで腰を落としたら、中央に戻り、反対側も同様に行います。
ヒント
- バランスをとるために両手を前に伸ばし、胸を起こしておきましょう。
調整方法
- 腰を深く落とさず浅めに曲げるか、前の頑丈なイスにつかまって行っても大丈夫です。
