- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
ターゲット部位
大腿四頭筋腸腰筋股関節
カウチストレッチのやり方
- 壁やソファに背を向けてひざまずき、ひざの下にクッションを敷きます。
- 片方のひざを壁のキワまで下げ、すねと足の甲を壁に沿わせます。
- もう一方の足を前に踏み出し、ひざがかかとの真上にくるようにします。
- お尻をキュッと締め、後ろ側の太もも前がしっかり伸びるまでゆっくり上体を起こします。
ヒント
- 骨盤を軽く後傾させると、股関節の前側がさらに伸びやすくなります。
調整方法
- 伸びが強すぎる場合は、両手を前の太ももやブロックの上に置くか、ひざを壁から少し離してみてください。
