- 難易度
- 中級
- 体勢
- 座りポーズ, 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
上腕三頭筋肩
牛の顔のポーズのやり方
- 背筋を伸ばして座るか立ち、片腕を頭の上に上げます。
- 上げた腕の肘を曲げ、肩甲骨の間に手がくるように下ろします。
- もう片方の腕を横に伸ばしてから肘を曲げ、背中を下から這わせて上の手と合わせます。
- 手が届けば指を組み、届かなければ胸を引き上げたまま両手を近づけるだけで大丈夫です。
ヒント
- 体が前に倒れないように、上半身はまっすぐ起こしておきましょう。
- 胸が開いた状態を保つために、下側の肩を後ろに引きます。
調整方法
- 手が届かない場合は、タオルやストラップを両手で持ってください。
- きつい場合は、片手を背中の上部、もう片手を腰に当てる優しいバリエーションで行いましょう。
