- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり45〜60秒
ターゲット部位
股関節ハムストリングス腰
クロスレッグ前屈のやり方
- まっすぐ立ち、片方の足をもう片方の足の前に交差させます。
- 股関節から前に折り曲げるようにして、上半身を足に預けます。
- 腕は床に向かってだらんと垂らすか、前の足に手を添えて呼吸を続けましょう。
ヒント
- 足は交差していますが、体重は両足に均等にかかるように意識します。
- 背中を丸めるのではなく、背筋を長く伸ばすことをイメージしてください。
- 首の力を抜き、頭の重みを感じましょう。
調整方法
- 手が床に届かない場合は、すねや足首、またはヨガブロックに手を置いてください。
