- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり15〜30秒
ターゲット部位
腹部
クランチホールドのやり方
- 仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につけます。
- お腹に力を入れ、頭、首、肩を床から浮かせます。
- 両腕を床と平行になるように前に伸ばし、安定した呼吸を続けながらその姿勢をキープします。
ヒント
- 腰を守るために、腰をマットにしっかりと押し付けましょう。
- 上半身が下がらないように、腕はまっすぐ水平に保ちます。
調整方法
- 首が疲れてきたら、肘を広く開いたまま両手で頭を支えてください。
