- 難易度
- 中級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
ふくらはぎ股関節ハムストリングス大腿四頭筋お尻
カーテシーランジ・ホールドのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、腕はリラックスさせます。
- 片足をもう片方の足の斜め後ろに引き、太ももを交差させます。
- 両膝を曲げて腰を落とし、前足の太ももが床と平行になるくらい、後ろの膝が床すれすれになる位置まで下げます。
- 両手を胸の前に合わせ、自然な呼吸を続けながらその姿勢をキープします。
ヒント
- 胸を張り、背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
- 前足のかかとで踏ん張り、お尻をキュッと締めて姿勢を安定させます。
調整方法
- まだ筋力をつけている段階なら、浅く腰を落とすだけでも大丈夫です。
- バランスをとるのが難しい場合は、壁や椅子に軽く手を添えましょう。
