- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜45秒
ターゲット部位
肩股関節大腿四頭筋腹部
デッドバグのやり方
- 仰向けになり、両腕を天井に向けて伸ばし、両脚も伸ばします。
- お腹に力を入れ、片膝を腰の真上に持ち上げ、反対の腕を天井に向けて伸ばします。
- もう片方の腕と脚は床から少し浮かせた状態でキープし、呼吸を一定に保ちます。
- セットの途中で反対側に入れ替え、同じように動きをコントロールしましょう。
ヒント
- 腰をマットに押し付けるようにして、背中を痛めないように守ります。
- 骨盤をまっすぐに保ち、片側が床に傾かないように注意してください。
調整方法
- きつい場合は、手足を少しだけ浮かせるなど、動かす範囲を小さくしても大丈夫です。
