ディープ・スプリットスクワット

難易度

中級

体勢

立ちポーズ

タイプ

静的ストレッチ

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり45〜60秒

ディープ・スプリットスクワットのやり方

1. 背筋を伸ばして立ち、片足を大きく後ろに引いてランジの姿勢になります。
2. 後ろの脚を伸ばしたまま、前足の膝がつま先と同じ方向を向くようにして、腰をまっすぐ下に下ろします。
3. 上半身を起こしたまま前足の膝を前に出し、後ろ足の太ももをストレッチさせます。
4. 一番下でキープしたら、前足で踏ん張って立ち上がり、繰り返すか反対側に切り替えます。

ヒント

• 前足の足裏全体を床にしっかりつけて、姿勢を安定させましょう。
• 前足の膝が内側に入らないよう、人差し指と同じ方向に向けておきます。

調整方法

• ストレッチを軽くしたい場合は、少し高めの位置で止めてください。
• ぐらつく場合は、壁や棒、椅子などを使ってバランスを取りましょう。

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