- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋肩胸腹部
ディップ・ホールドのやり方
- 膝を曲げて足裏を床につき、両手はお尻の後ろに置きます。指先はかかとの方に向けましょう。
- 手のひらで床を押し、肘を少し曲げたまま腰を床から浮かせます。
- お腹に力を入れて腰を浮かせたままキープし、ゆっくりと楽な呼吸に意識を向けます。
ヒント
- 手首は肩の真下にくるようにし、両肘は脇を締めるように体に引き寄せます。
- 肩甲骨を寄せて、胸をしっかり開きましょう。
調整方法
- きつい場合は、腰を床に近づけて負荷を軽くしてください。
- 手首への負担を減らしたいときは、指先を少し外側に向けてみましょう。
