- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
腰背骨お尻腹斜筋胸
両ひざを倒すツイストのやり方
- 仰向けになり、両ひざを立てて足の裏を床につけます。
- 両腕を肩の高さで左右に大きく広げます。
- 両ひざを胸に引き寄せてから、揃えたまま片側にゆっくり倒します。
- 無理がなければ顔をひざと反対側に向け、リラックスして呼吸を深めましょう。
ヒント
- 両肩が床から浮かないように、しっかり床につけておきます。
調整方法
- ひざが床まで届かないときは、ひざの下にクッションやヨガブロックを敷いてみてください。
