- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60〜240秒
ターゲット部位
鼠径部腸脛靭帯股関節ハムストリングスお尻
ダブルピジョンのやり方
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、片膝を曲げてすねを体と平行にします。
- もう片方の膝も曲げてすねを上に重ねます。足首が下の膝の上に乗るようにし、つま先を上に向けましょう。
- 背筋をすっと伸ばし、両手はお尻の横か、上のすねに置きます。
- そのままの姿勢をキープするか、もう少し伸びを感じたい場合は少しだけ体を前に倒します。
ヒント
- 膝を守るために、両足のつま先は常に上に向けておきましょう。
- 姿勢が崩れないよう、頭のてっぺんを天井に向けるようにして背筋を伸ばします。
調整方法
- すねを重ねるのがきつい日は、下の脚を前に伸ばして行っても大丈夫です。
