- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
股関節大腿四頭筋
ダイナミック・前ももストレッチのやり方
- 足を腰幅に開いて、まっすぐ立ちます。
- 片膝を曲げ、同じ側の手で足首をつかみ、かかとをお尻に引き寄せます。
- 足を下ろして元の姿勢に戻り、これを繰り返します。途中で反対の足に入れ替えましょう。
ヒント
- 両膝を近づけたまま行うと、前ももにしっかりストレッチが効きます。
- お腹に力を入れて、バランスを保ちます。
- 急がず、コントロールしながらスムーズなテンポで動かしましょう。
調整方法
- バランスが取りにくい場合は、壁や椅子に軽く手を添えてください。
- 前ももが硬く感じる場合は、無理のない範囲で動かしましょう。
