- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
腸脛靭帯腹斜筋肩体幹腹部
ダイナミック・サイドベンドのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、両腕はリラックスさせます。
- 片腕を頭の上に伸ばしながら、上半身を反対側に倒します。
- 中央に戻り、スムーズなリズムで左右交互に動かしましょう。
ヒント
- お腹に力を入れて、腰をしっかり支えます。
- 動きをコントロールしながら、体の側面を長く伸ばすことを意識しましょう。
調整方法
- 柔軟性に自信がない場合は、浅めに倒すだけで十分です。
- バランスを崩さないよう、ペースを落として丁寧に行いましょう。
