- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
ふくらはぎハムストリングス体幹腰
ダイナミック・開脚前屈のやり方
- 足を大きく開き、両手を腰に当てて立ちます。
- 背筋を長く保ったまま、股関節から折り曲げるように上半身を床に向かって倒します。
- 上半身を起こして元の姿勢に戻り、コントロールしながらスムーズなリズムで繰り返します。
ヒント
- 膝は少し緩めつつも、脚全体はしっかり踏ん張ります。
- お腹に力を入れて、腰を守りましょう。
- 前屈するときは、首が背骨の延長線上になるように保ちます。
調整方法
- もも裏が硬く感じる場合は、前屈を浅くしてください。
- サポートが必要な場合は、手はブロックや椅子、または太ももに添えましょう。
- もも裏の伸びがきつすぎる場合は、膝を少し曲げてください。
