- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ, 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
首肩
首のサイドストレッチのやり方
- 背筋を伸ばして座るか立ち、両腕はリラックスさせます。
- 肩が上がらないように気をつけながら、頭を片側に傾けて耳を肩に近づけます。
- 反対の手を背中の後ろに回し、もう一方の手を頭の上に軽く添えて優しくサポートします。
- 数回呼吸をキープしたら、反対側も同じように行います。
ヒント
- 顎は上げたり下げたりせず、自然な位置を保ちましょう。
- 両肩の力を抜き、重く下に沈めるイメージを持ちます。
調整方法
- 頭の重みだけで十分に伸びを感じる場合は、手を添えなくても大丈夫です。
