- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋肩胸腹部
エルボーパイクのやり方
- 肩の下に肘をつき、脚をまっすぐ伸ばしてフォアアーム・プランクの姿勢になります。
- お腹に力を入れ、お尻を天井に向かって持ち上げて逆V字の形を作ります。
- 前腕と足で均等に体重を支え、安定した呼吸を続けながら姿勢をキープします。
ヒント
- 脚の力を抜かず、かかとを床に近づけるように意識しましょう。
- 首をリラックスさせるため、頭は両腕の間に自然に収めます。
調整方法
- きつい場合は、膝を少し曲げるか、お尻の位置を下げて調整してください。
- 肘が痛い場合は、前腕の下にクッションを敷きましょう。
