- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋背中上部腹斜筋肩胸腰お尻腹部
エルボープランク・レッグリフトのやり方
- 四つん這いになり、前腕を床につけたら、両足を後ろに引いてしっかりとしたプランクの姿勢を作ります。
- お腹に力を入れ、頭からかかとまでが一直線になるように保ちます。
- 骨盤がねじれないように注意しながら、片脚を腰の高さまで持ち上げてキープします。
- 脚を下ろし、コントロールを保ったまま反対側も同じように行います。
ヒント
- 肘は肩の真下にくるようにセットしましょう。
- 体幹にしっかり効かせるため、骨盤は床と平行に保ちます。
- 正しいフォームを崩さない範囲で脚を持ち上げてください。
調整方法
- きつい場合は、下になっている脚の膝を床についても大丈夫です。
