- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり15〜30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋背中上部腹斜筋肩胸腰お尻腹部
エルボープランクのやり方
- 四つん這いから前腕を床につき、両足を後ろに引きます。
- お腹に力を入れ、頭からかかとまでが一直線になるようにします。
- 前腕と足に均等に体重を乗せ、安定した呼吸でキープしましょう。
ヒント
- 安定させるため、肘は肩の真下にセットします。
- お尻が下がったり、上がりすぎたりしないように注意してください。
調整方法
- きつい場合は、膝から頭までが一直線になるようにして、膝を床につきましょう。
