- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋腹斜筋肩お尻腹部
エルボーサイドプランク・レッグリフトのやり方
- 脚を伸ばして両足を重ね、横向きに寝ます。
- 下側の肘を肩の下につき、前腕を床にぴったりとつけます。
- お腹に力を入れ、頭からかかとまでが一直線になるようにお尻を持ち上げます。上側の手は腰に添えましょう。
- 上側の脚を天井に向かって持ち上げてキープし、半分の時間で反対側に切り替えます。
ヒント
- 体が一直線の面を保てるよう、腰を重ねたまま高くキープします。
調整方法
- サポートが必要な場合は、下側の膝を床に下ろしても大丈夫です。
