- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
背骨腸脛靭帯股関節腰お尻
4の字のツイストのやり方
- 仰向けになり、膝を曲げて両足を床につけます。
- 片方の足首を、反対側の太もも（膝の少し上）にのせます。
- 上にのせた足の裏と下側の膝が床につくように、両脚をゆっくりと横に倒します。
- 両肩を床につけたまま、ねじりを感じながら深呼吸し、その後反対側も行います。
ヒント
- 重力に身を任せましょう。無理にねじる必要はありません。
- 背骨を心地よくほぐすために、両肩はマットにしっかりと押し当てておきます。
調整方法
- 床が遠く感じる場合は、上の足や下の膝の下にクッションを敷いてみてください。
