- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
胸首背中上部腹部肩
魚のポーズのやり方
- 仰向けになり、両脚を伸ばして腕を体の横に置きます。
- 手のひらを下に向けてお尻の下に差し入れ、ひじを内側に引き寄せます。
- 前腕で床をグッと押し、胸を天井に向けて持ち上げ、背中の上部を反らせます。
- 首に負担がなければ頭のてっぺんを床に軽く預け、体重のほとんどは腕で支えます。
ヒント
- 首ではなく、胸と腕の力で上体を引き上げる意識を持ちましょう。
調整方法
- 首に違和感がある場合は頭を床につけたままにするか、背中の下に丸めたタオルやブロックを敷いてリラックスしてください。
