- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜120秒
ターゲット部位
膝鼠径部股関節腰
がっせきのポーズ（前屈）のやり方
- 脚を伸ばして座った状態から、両足の裏を合わせ、膝を外側に開きます。
- 両手を体の前の床につき、股関節から体を前に倒します。
- 頭と首の力を抜いて足元へ沈め、ストレッチを感じながら呼吸します。
ヒント
- 頭の重みを利用して、優しくストレッチを深めましょう。
調整方法
- 股関節が硬く感じる場合は、折りたたんだブランケットの上に座ると楽になります。
- 今日の前屈が少しきついと感じる場合は、体を起こしたままでも大丈夫です。
