- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜120秒
ターゲット部位
鼠径部股関節腰
カエルのポーズのやり方
- 四つん這いの姿勢から、両方の前腕を床につけます。
- 膝と腰が一直線になるように膝を外側にスライドさせ、つま先も外側に向けます。
- 安定した呼吸を続けながら、お尻をかかとの方へ押し下げてストレッチを深めます。
ヒント
- 背骨を長く保つために、胸を少し引き上げておきましょう。
調整方法
- ストレッチが強すぎる場合は、膝を少し閉じるか、膝の下にブランケットを敷いてください。
