前後開脚

難易度

上級

体勢

床

タイプ

静的ストレッチ, ヨガ

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり60〜120秒

前後開脚のやり方

1. 膝立ちの姿勢から片脚を前に伸ばし、両手を床についてバランスを取ります。
2. 後ろの膝を浮かせ、前の脚のかかとを前に押し出しながら、後ろの足を後ろへスライドさせます。
3. 上半身を起こし、骨盤を正面に向けたまま、お尻を床に近づけていきます。
4. 安定した呼吸でキープし、終わる時はゆっくりと元の姿勢に戻ります。

ヒント

• バランスよく伸ばすために、左右の腰骨は常に正面に向けておきましょう。
• 関節を守るため、脚を伸ばしている間も筋肉には軽く力を入れておきます。

調整方法

• サポートが必要な場合は、手の下にヨガブロックを置いてください。
• まだ床にお尻がつかない場合は、前の膝を少し曲げるか、太ももの下にブロックなどを敷いて調整しましょう。

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