- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
背骨胸背中上部腹部
チェア・バックベンドのやり方
- 安定した椅子の前側に浅く腰かけ、足の裏をしっかり床につけます。
- 両手を腰に当てるか、背もたれの後ろ側のヘリを軽くつかみます。
- 息を吸いながら胸を天井に向けて持ち上げ、背中の上部を心地よく反らせます。
- ゆったりと数回呼吸を続け、ゆっくり元の姿勢に戻りましょう。
ヒント
- 頭を後ろに倒しすぎず、首の後ろを長く保ちながら胸を引き上げるのがポイントです。
調整方法
- 腰に詰まりを感じるときは、反りを浅くして目線を正面に向けましょう。
