- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング, 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
ハムストリングス体幹腰お尻
グッドモーニングのやり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、頭の後ろで指を絡めて手を組みます。
- 背筋を長く保ったまま、お尻を後ろに引くようにして股関節から上体を前に倒します。
- コントロールしながら元の立った姿勢に戻り、これを繰り返します。
ヒント
- 背中を丸めず、自然な背筋のラインを保ちましょう。
- お腹に力を入れ、膝を軽く曲げて関節を守ります。
調整方法
- 太ももの裏側が硬いと感じる場合は、上体を倒す角度を浅くしてください。
- サポートが必要な時は、太ももの上に手を置いても構いません。
