半分の弓のポーズ

難易度

中級

体勢

床

タイプ

静的ストレッチ, ヨガ

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり60秒

半分の弓のポーズのやり方

1. うつ伏せになり、脚を伸ばして両腕の肘から下を床につけます。
2. 片膝を曲げてかかとをお尻に近づけ、同じ側の手を後ろに伸ばして足首を掴みます。
3. 足の甲を手に押し付けるようにして、胸と太ももをマットから浮かせます。
4. 1〜2回深呼吸する間キープし、反対側も同じように行います。

ヒント

• 伸ばしている方の脚は、床にしっかり押し付けて力を入れておきましょう。
• 腰を守るため、両脚は平行を保ちます。

調整方法

• 持ち上げるのがきつい場合は、胸を床につけたまま低めの位置で行ってください。

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