- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
ハムストリングスふくらはぎ腰
ハーフスプリットのやり方
- 後ろのひざを床につけたローランジから始め、両手を前足の両脇に置きます。
- お尻を後ろのひざの真上まで引きながら、前足をまっすぐ伸ばしていきます。
- 前足のつま先を上に向けて足首を曲げ、背筋を伸ばしたまま股関節から前に体を倒します。
- ゆっくり呼吸しながら、息を吐くたびにもも裏の力をふっと抜いていきましょう。
ヒント
- お尻が前に流れないよう、後ろのひざの真上にキープします。
調整方法
- もも裏がつっぱる場合は、手の平の下にブロックを置くか、前ひざを軽く曲げてください。
