- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり120秒
ターゲット部位
ふくらはぎ股関節ハムストリングス腰お尻
ハムストリング・プルのやり方
- 仰向けになり、脚を伸ばして両腕は体の横でリラックスさせます。
- 片足の付け根（母指球のあたり）にストラップやタオルを引っかけ、その脚を天井に向かって伸ばします。
- ストラップの両端を持ち、お尻が床から浮かないようにしながら、脚をゆっくりと体の方へ引き寄せます。
ヒント
- 下の脚はまっすぐ伸ばし、床にしっかりと押し付けておきましょう。
- 上げている足のつま先を自分の方へ向け、心地よい範囲で膝を伸ばします。
- 腰を床にしっかり固定することで、太ももの裏側にしっかりとストレッチを効かせます。
調整方法
- 膝を完全に伸ばすのが辛い場合は、軽く曲げたままでも大丈夫です。
