- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
ふくらはぎハムストリングス体幹腰お尻
ハムストリング・スクープのやり方
- 両手を腰に当てて、まっすぐ立ちます。
- 片足を前に踏み出し、かかとを床につけてつま先を上に向けます。
- 股関節から上体を前に倒し、床をすくい上げるように両手を前の足に向かって下ろします。
- 立った姿勢に戻り、これを繰り返します。途中で脚を入れ替えましょう。
ヒント
- 背中を丸めず、背筋を長く保ちます。
- 上体を倒す時は、お腹に力を入れてバランスを保ちましょう。
調整方法
- 太ももの裏側が硬い場合は、上体を倒す角度を浅くしてください。
- バランスを取るのが難しい時は、壁や椅子につかまりましょう。
- ストレッチをコントロールできるように、ゆっくりと動きます。
