- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋背中上部腹斜筋肩胸腰お尻腹部
ハイプランク・レッグリフトのやり方
- 四つん這いの姿勢から両足を後ろに引き、力強いハイプランクの姿勢になります。
- お腹とお尻に力を入れ、骨盤がねじれないように片脚を腰の高さまで持ち上げます。
- 安定した呼吸でキープし、脚を下ろして反対側も同じように行います。
ヒント
- 脚は高く上げすぎず、腰の高さと平行になるように保ちましょう。
- 頭からかかとまで、一直線のプランクの姿勢をキープします。
調整方法
- さらに安定させたい場合は、支えている方の膝を床についても大丈夫です。
