- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり15〜30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋背中上部腹斜筋肩胸腰お尻腹部
ハイプランクのやり方
- 四つん這いの姿勢から両足を後ろに引き、頭からかかとまで一直線にします。
- お腹に力を入れ、手のひらで床をしっかり押し返します。
- 安定した呼吸を続けながら、力強いプランクの姿勢をキープしましょう。
ヒント
- 首を自然な状態に保つため、手の少し前方に視線を向けます。
調整方法
- きつい場合は、膝から頭までが一直線になるようにして膝を床について行いましょう。
