- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋腹斜筋肩お尻腹部
サイドプランク・レッグリフトのやり方
- 脚を伸ばして重ねた状態で横向きに寝て、下側の手を肩の下の床につきます。
- 手のひらで床を押して腰を持ち上げ、頭からかかとまで一直線にします。
- 上の腕を天井に向かって伸ばし、上の脚を持ち上げて、安定した呼吸でその姿勢をキープします。
- セットの途中で反対側に入れ替えます。
ヒント
- 安定させるため、支えている手首は肩の真下にくるようにしましょう。
- 体が一直線になるように、腰をしっかり持ち上げます。
調整方法
- サポートが必要な場合は、下側の膝を床についても構いません。
- 手首が辛い時は、前腕をつくサイドプランクに変更してください。
