- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋腹斜筋肩腹部
ハンド・サイドプランクのやり方
- 横向きに寝て脚を伸ばし、両足を重ねます。
- 下側の手を肩の下について床を押し、お尻を持ち上げます。
- 上側の腕を天井に向かって伸ばし、頭からかかとまで一直線をキープします。
- 指定の時間の半分が過ぎたら、反対側に入れ替えます。
ヒント
- 体を支える手首は、常に肩の真下にくるようにしましょう。
- 体が前後に傾かないよう、お尻を高く持ち上げます。
調整方法
- サポートが必要な場合は、下側の膝を床につけて行います。
- 手首が痛む場合は、肘をつくサイドプランクに変更してください。
