- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング, 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
腹斜筋股関節体幹
ハイニー・ツイストのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、両手を頭の後ろで組みます。
- 片膝を胸に向かって引き上げながら、上半身をその膝に向かってひねります。
- 元の姿勢に戻り、コントロールされたリズムで反対側も同じように行います。
ヒント
- スピードを急ぐよりも、一つひとつの動きを意識して行いましょう。
- バランスを保つため、上半身はまっすぐ立てておきます。
- ひねりと膝の引き上げを同時に行い、滑らかに動かします。
調整方法
- 今日は可動域やバランスを重視したいという場合は、膝を上げる高さを低くしても大丈夫です。
