- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 有酸素運動
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり15秒
ターゲット部位
膝ふくらはぎ足股関節ハムストリングス大腿四頭筋体幹足首足の指お尻
ハイニーのやり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、肘を90度に曲げて両手を体の前に構えます。
- 腕は振らずに、片膝を両手に向かって高く引き上げます。
- 上半身をまっすぐ保ち、膝を高く上げながら、走るリズムで素早く左右の脚を入れ替えます。
ヒント
- 関節を守るため、足の指の付け根あたりで柔らかく着地しましょう。
- 一定のリズムと、メリハリのあるフォームを保ちます。
- 下半身はしっかり動かしつつ、肩の力は抜いておきましょう。
調整方法
- 衝撃を減らしたい場合は、ペースを落として行います。
- 膝を高く上げるのが難しい場合は、手の位置を少し下げてみましょう。
