- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
肩股関節大腿四頭筋腹部
ホローボディのやり方
- 仰向けになり、両腕を頭の上に伸ばして両脚をまっすぐ伸ばします。
- お腹に力を入れ、頭、肩、腕、脚を床から浮かせて、ゆるやかなCの字を作ります。
- 腰でバランスをとり、安定した呼吸をしながらその姿勢をキープします。
ヒント
- 背骨を守るため、腰を床にしっかりと押しつけましょう。
- 両脚をぴったりとくっつけてまっすぐ伸ばし、体幹にしっかりと力を入れます。
調整方法
- きつい場合は、膝を曲げて両腕を前に持ってくると負荷を下げられます。
