- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング, 有酸素運動
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
ふくらはぎ背中上部肩股関節ハムストリングス大腿四頭筋腰腹部
ジャンピング・ジャックのやり方
- 両足を揃えてまっすぐ立ち、両腕は体の横に添えます。
- 両足を腰幅より広くジャンプして開きながら、両腕を頭の上に振り上げます。
- 再びジャンプして両足を揃え、腕を下ろして元の姿勢に戻ります。
- このリズミカルな動きをセットが終わるまで続けましょう。
ヒント
- 膝を軽く曲げ、足の指の付け根あたりで軽く着地します。
調整方法
- 腕を上げるのが辛かったり、ジャンプの衝撃が負担に感じる日は、両手を腰に当てて左右に足踏みするだけでも大丈夫です。
