ニー・トゥ・ウォール

難易度

初級

体勢

床

タイプ

静的ストレッチ

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり45〜60秒

ニー・トゥ・ウォールのやり方

1. 壁に向かって片膝立ちになり、前の足は壁から手のひら一つ分ほど離します。
2. 前の足のかかとを床につけたまま、膝を壁に向かって前へ押し出します。
3. 安定した呼吸で数回キープしたら、元の位置に戻って繰り返すか、反対の足に入れ替えます。

ヒント

• 柔軟性が上がってきたら、足を壁から少し遠ざけてストレッチを深めましょう。

調整方法

• バランスを取るために、両手は前の膝か壁に添えてください。
• まだ膝が壁に届かない場合は、足をもう少し壁に近づけてみましょう。

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