- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 動的ストレッチ, モビリティ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
股関節体幹お尻
ニーリング・ヒップ・サークルのやり方
- 肩の下に両手、腰の下に両膝がくるように四つんばいになります。
- 片膝を曲げたまま床から浮かせ、股関節の動く範囲でゆっくりと円を描きます。
- 何回か回したら、お好みで反対回りも行い、途中で反対の脚に入れ替えます。
ヒント
- 股関節が動く範囲全体を感じられるように、ゆっくりと動かしましょう。
- お腹に力を入れて体幹を安定させ、腰が反らないように注意します。
調整方法
- 大きく回すのが難しい場合は、小さな円を描くところから始めてみてください。
