- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
股関節ハムストリングス腰お尻
ニー・ハグのやり方
- 両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕はリラックスさせます。
- 片足に体重を乗せ、反対の膝を両手で胸に引き寄せます。
- 一呼吸キープしたら脚を下ろし、反対側も同じように繰り返します。
ヒント
- 軸足の膝を軽く曲げておくと、バランスが取りやすくなります。
- 膝を抱え込む時は、胸を張って上半身をまっすぐ保ちましょう。
調整方法
- バランスを取るのが難しい場合は、壁や椅子につかまってください。
- 今日の体調に合わせて、無理のない高さまで膝を上げれば十分です。
