- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜120秒
ターゲット部位
股関節ハムストリングス腰お尻
ニー・トゥ・チェストのやり方
- 仰向けになり、両脚を伸ばして両腕は体の横に置きます。
- 両膝を曲げ、胸の方へ引き寄せます。
- 両腕ですねを抱え込み、深く呼吸しながら膝を胸に引き寄せます。
ヒント
- 頭と首は床に預けてリラックスさせましょう。
- 腰をマットに優しく押し付けるように意識します。
調整方法
- すねを抱えるのが窮屈な場合は、太ももの裏側を持っても大丈夫です。
