- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
お尻股関節大腿四頭筋
ラテラル・バンドウォークのやり方
- チューブをひざの少し上か足首に巻き、足を腰幅に開いて立ちます。
- ひざを軽く曲げ、お尻を少し後ろに引いて浅いスクワットの姿勢を作ります。
- バンドの張りを保ったまま、片足を横へ一歩踏み出し、もう片方の足もついていきます。
- 同じ方向に何歩か進んだら、反対方向にも同じように戻ります。
ヒント
- つま先は常に正面に向け、両足がくっついてしまわないよう幅をキープしましょう。
調整方法
- チューブがないときは、タオルやベルトをひざ上にゆるく結ぶか、何もつけずに歩いてOKです。
- ひざに負担を感じたら、歩幅を小さくするか、少し上体を起こして浅めに立ちましょう。
