- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
ふくらはぎ足足首
足首の左右のロールのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、腕はリラックスさせます。
- 足の外側に体重を移動させ、足の内側を浮かせます。
- 中央を通って足の内側に体重を移動させ、足の外側を浮かせます。
- コントロールしながら、スムーズに左右の動きを繰り返します。
ヒント
- お腹に力を入れてバランスを保ちましょう。
- 膝は軽く曲げたままにし、反動をつけないようにします。
調整方法
- 必要なら壁や椅子につかまって体を支えてください。
- 動きが大きすぎてきつい場合は、可動域を小さくしてみましょう。
- 立って行うのが難しい場合は、座った状態で同じ動きを試してみてください。
