- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
鼠径部腸脛靭帯股関節
ラテラル・レッグスイングのやり方
- 背筋を伸ばして立ち、両手を腰に当てて片脚に体重を乗せます。
- 反対の脚を床から少し浮かせ、外側にスイングしてから、体の前を交差するように内側へスイングします。
- スムーズにスイングを続け、途中で脚を入れ替えます。
ヒント
- 軸足の膝を軽く曲げておくと、バランスが安定します。
- 上半身は動かさず、股関節から脚を動かすようにしましょう。
- 最初は小さなスイングから始め、体が温まってきたら徐々に動きを大きくします。
調整方法
- バランスを取るのが難しい場合は、壁や椅子につかまってください。
