- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜45秒
ターゲット部位
鼠径部股関節ハムストリングス大腿四頭筋お尻
サイドランジのやり方
- 足を大きく開き、胸の前で両手を合わせます。
- 片方の膝を曲げてお尻をその方向に下げます。反対の脚はまっすぐ伸ばしたままにします。
- 曲げた方の足で床を押して中央に戻り、左右交互に行います。
ヒント
- 胸を張り、背筋を長く保ちましょう。
- バランスを崩さないように、スムーズに動きます。
調整方法
- 深く沈み込むのがきつい場合は、浅く曲げるだけでも大丈夫です。
- 支えが必要な場合は、椅子や壁を使ってバランスを取りましょう。
