- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり45〜60秒
ターゲット部位
ふくらはぎ足ハムストリングス足首
壁を使ったカーフストレッチのやり方
- 壁から腕の長さほど離れて立ち、肩の高さで両手を壁につきます。
- 片足を後ろに引き、つま先を正面に向けてかかとを床にしっかりつけます。
- 後ろの脚をまっすぐ伸ばしたまま前の膝を曲げ、壁に寄りかかってふくらはぎの伸びを感じます。
ヒント
- 後ろのかかとを床から離さないようにすると、より効果的にストレッチできます。
- 背筋を長く保ち、肩の力を抜いて寄りかかりましょう。
調整方法
- 伸びがきつすぎる場合は、後ろの足を少し壁に近づけて調整します。
