- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
腸脛靭帯股関節腰お尻
座った状態での4の字ストレッチのやり方
- 脚を伸ばして座り、両手を後ろについて体を支えます。
- 片方の足首を、反対の脚の膝の少し上に乗せます。
- 胸を張ったまま、下の脚の膝を曲げて足裏が床につくまで手前に引き寄せます。
- 安定した呼吸を続けながらストレッチをキープし、反対側も行います。
ヒント
- 腕を伸ばして胸を開くと、ストレッチがさらに深まります。
調整方法
- 支えている足を遠ざけると伸びが緩くなり、近づけるとより強く伸びを感じられます。
