- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
股関節大腿四頭筋腹部
レッグリフトのやり方
- 仰向けになり、脚を伸ばします。腕は頭の後ろに添えるか、体の横に置きます。
- お腹に力を入れ、両脚を揃えてまっすぐ伸ばしたまま、45度くらいの角度まで持ち上げます。
- 腰を床にしっかりとつけたまま、呼吸を止めずにその姿勢をキープします。
ヒント
- 腰を床に押し付けるようにして、姿勢を安定させましょう。
- 頭と肩は床につけたまま、リラックスさせます。
調整方法
- 両脚を持ち上げるのがきつい場合は、片脚ずつ行っても大丈夫です。
- 腰に不安がある場合は、お尻の下に手を敷くか、膝を少し曲げて行いましょう。
